1. 양손을 머리 뒤에 대고 두 다리가 머리 위로 올라갈 때까지 들어올린다. 누워 있을 때는 두 다리를 붙였다가 서서히 올리면서 어깨 너비 정도로 벌린다. 10회 이상 반복.

2. 바닥에 등을 대고 누운 뒤, 무릎을 세운다. 이 상태에서 엉덩이와 허리를 천천히 올렸다 천천히 내린다. 10회 반복.

3-1. 등을 대고 바닥에 반듯이 누워서 발바닥을 맞춘다. 이때 발뒤꿈치를 최대한 붙인 뒤 두 팔은 위로 뻗는다. 크게 숨을 들이쉰다.

3-2. 숨을 강하게 내쉬면서 뻗은 팔을 흔들어 그 반동을 이용해서 상체를 일으켜세운다. 10회 이상 반복. .

4. 상체와 다리가 같은 각도가 되는 것이 포인트. 앉은 상태에서 먼저 다리를 들어올린 뒤 상체를 뒤로 눕히면 쉽게 동작을 완성할 수 있다. 동작을 완성한 뒤 10초간 정지. 3회 반복.